ویتامین و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی

admin_testنویسنده: admin_test
بازدید: 485 بازدید
ویتامین و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی
0
()

ویتامین و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی

برای اینکه بدنی سالم و سرحال و همچنین پوست و مویی زیبا داشته باشید باید از یک رژیم غذایی کامل و سرشار از مواد غذایی تازه و طبیعی پیروی کنید. این رژیم باید به صورتی باشد که تمام مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز بدن شما را تأمین نماید. اگر صبح‌ها به سختی از رختخواب جدا می‌شوید یا اینکه دائم خسته هستید و میل به استراحت کردن و خوابیدن دارید احتمالاً شما از خستگی مزمن رنج می‌برید که این خستگی می‌تواند به خاطر کمبود ویتامین‌ها در بدن شما باشد. در این مقاله ویتامین و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی را بررسی خواهیم کرد.

 

آهن

کم‌خونی شرایطی است که در آن میزان آهن موجود در خون فرد کاهش‌یافته است. از آنجا که خون برای ایجاد گلبول‌های قرمز که اکسیژن را در بدن حمل و جابه‌جا می‌کنند، بسیار لازم است، این شرایط (کم خونی) منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی می‌شود (مخصوصاً انرژی هوازی). در نتیجه افزایش مصرف آهن به شما اکسیژن و نهایتاً انرژی بیشتری می‌دهد. البته در مصرف قرص‌های آهن حتماً با پزشک مشاور خود مشورت کنید.

 

روی

روی از مفیدترین منابع معدنی برای رفع خستگی انسان است و مصرف آن باعث کاهش چشم‌گیر خستگی می‌گردد. استفاده از روی باعث افزایش قدرت عضلات بدن می‌شود که همین امر به کاهش میزان خستگی انسان کمک شایانی می‌کند. درعین‌حال، روی، برای بسیاری از آنزیم‌ها که در تجزیه مواد غذایی و واکنش‌های شیمیایی نقش دارند، مفید است.

 

کلسیم

کلسیم نه‌تنها استخوان‌ها را تقویت می‌کند، بلکه در تقویت رباط‌ها و زردپی‌های بدن نیز بسیار مؤثر است و در نتیجه ی مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچه‌ای شما راحت‌تر و قوی‌تر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی است مؤثر است.

منیزیم

منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است Adenosine Triphosphate) ATP) در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن ما محسوب می‌شود و بدون آن ما حتی برای انجام فعالیت‌های معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت. دریافت منیزیم برای رفع خستگی بسیار مفید می باشد. منیزیم نیز از دیگر مواد خوراکی است که می تواند به رفع خستگی کمک کند.

 

"<yoastmark

ویتامین B12

منبع غذایی غنی از ویتامین B12 شامل لبنیات و گوشت است. ویتامین‌های B کمپلکس اغلب دارای B12 است. بیشتر محققان برای اثرگذاری بیشتر B12 بر بدن، تزریق عضلانی هفته‌ای ۲ بار را توصیه می‌کنند. این روش علاوه بر بهبود خلق‌وخوی فرد و ایجاد انرژی، برای سلامت افراد خسته نیز مفید است.

 

ویتامین A

همانند ویتامین c، ویتامین A نیز در تولید سلول‌های سفید خون به بدن کمک می‌کند. این ویتامین در استحکام و سلامت استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. مصرف مقدار مناسب ویتامین A باعث تنظیم و تکثیر سلول‌ها می‌شود. اگر خستگی مفرط به علت حمله رادیکال‌های آزاد به سیستم دفاعی بدن به وجود آمده باشد، این ویتامین به شما کمک می‌کند تا با عفونت مقابله کنید و میزان انرژی بدن را بهبود ببخشید. دریافت میزان کافی از ویتامین A می تواند به رفع خستگی کمک کند.

 

ویتامین B

ویتامین‌های (B۱، B۶ و B۱۲) مهم‌ترین ویتامین‌های این گروه هستند، زیرا کمبود این سه ویتامین باعث ایجاد احساس خستگی، افسردگی، از دست دادن توده عضلانی و کاهش اشتها در فرد می‌شود. سارکوپنی یک اختلال است که با ضعف و تحلیل عضلات فرد مشخص می‌شود.

 

ویتامین C

ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن، رگ‌های خونی و زردپی کمک می‌کند. به‌عنوان آنتی‌اکسیدان، از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. ویتامین c تولید سلول‌های سفید خون را فعال می‌کند، بدن را برای مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌هایی که عامل خستگی مفرط است، آماده می کند. جذب ویتامین C به رفع خستگی کمک شایانی می کند.

 

ویتامین D

Vitamin D جذب کلسیم را در بدن تنظیم می‌کند، به حفظ استحکام استخوان‌ها و افزایش حرکت ماهیچه‌های شما کمک می‌کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث کاهش التهاب و خستگی می‌شود. برای جذب ویتامین D شما باید بیشتر از مواد غذایی همچون ماهی تن، قزل‌آلا و ماهی‌های چرب استفاده نمایید. البته یکی از کم ‌هزینه‌ترین و بهترین روش‌های جذب ویتامین D ایستادن مقابل تابش مستقیم نور خورشید است زیرا نور خورشید یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین D است. کمبود vitamin D منجر به ضعف عضلات و استخوان‌ها، همچنین خواب ناکافی و خستگی در طول روز می‌شود.

نکات پایانی در مورد ویتامین و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی

همان‌طور که دیدید، ویتامین‌ها و املاح از راه‌های گوناگون در افزایش انرژی شما مؤثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بی‌حالی در درجه اول به دلیل کمبود این ویتامین‌ها و املاح ایجاد می‌شود. از آنجا که دریافت این مواد برای بدن شما بسیار مفید و ضروری است، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما می‌رسند مخصوصاً اگر اغلب اوقات خسته و بی‌حال هستید.

وبسایت ژوتن تولید کننده و ارائه دهنده مستقیم محصولات تقویت مو، تقویت مژه، تقویت ناخن،‌ کپسول لاغری و محلول رفع موهای زائد کاملا گیاهی و طبیعی، با قیمت مناسب و کیفیت بالا می باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز / 5. تعداد آرا:

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

دسته بندی مقالات
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت